Nordicando

ALLENARSI CON IL NORDIC WALKING! 

Molti pensano che il Nordic Walking sia semplicemente una attività dove si prendono in mano due bastoncini e si inizia a camminare per sentieri, boschi, spiagge, parchi, ecc..
In effetti il Nordic Walking é molto di più e può essere utilizzato come uno strumento di allenamento veramente efficace sia per ottenere o mantenere un buono stato di forma che anche per coloro che hanno problemi di peso e vogliono perdere qualche chilo (per questi ultimi magari farò prossimamente un articolo per spiegare che, a differenza di quanto si sente semplicisticamente dire spesso in tv o su riviste varie, non bastano solo 30-40 min di camminata lenta al giorno per dimagrire!!)

Ecco un esempio di semplice schema (orientativamente di 1h-1h.10 di attività) per impostare un allenamento efficace con il Nordic Walking:

- 10 min. Riscaldamento (può bastare anche iniziare a fare NW ad una andatura lenta. Personalmente non amo far fare esercizi di riscaldamento da fermi perché già una attività di Nordic lenta ci può tranquillamente preparare ad una fase successiva più impegnativa)
- 15-20min di camminata NW a passo sostenuto (per chi ha un cardiofrequenzimentro considerare 70-80% freq. Max) curando in particolar modo la tecnica per ottimizzare il lavoro e renderlo full body
- 20 min sessione di training specifico ( qui si possono inserire di volta in volta esercizi di tonificazione,potenziamento, interval training, circuit training, lavori propriocettivitá, Gymstick NW o esercizi con elastici, etc..)
- 15 min camminata NW lenta di defaticamento
- esercizi di stretching

Ovviamente questo è uno schema orientativo che può essere personalizzato e modificato in base al grado di allenamento/stato di forma e obiettivi dei singoli Nordic walkers ma serve per darvi l'idea di come si possa utilizzare efficacemente il Nordic Walking per sviluppare efficaci allenamenti.

www.fabiomoretti.com
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